El poder de las sentadillas

Nuestro ejercicio recomendado para hoy son las sentadillas ya que estas son consideradas como uno de los mejores ejercicios, debido a que al realizarla estas colocando en movimiento muchos músculos, ventana que tiene ante otros ejercicios ya que no todos te brindan la posibilidad de poner varios músculos en movimientos al mismo tiempo.

Como primera medida ayudan a mejorar la flexibilidad alrededor de las caderas, así mismo los mismos músculos que usas al realizar las sentadillas son aquellos que utilizas para caminar, correr y brincar por lo tanto te va a generar mayor resistencia.

Las sentadillas hacen parte de los ejercicios funcionales y son precisamente dichos ejercicios los que ayudan a nuestro cuerpo en aquellas actividades que son cotidianas, cada vez que realizamos sentadilla estamos ayudando a promover nuestro equilibrio y movilidad.

A medida que vamos envejeciendo, unas piernas fuertes serán cruciales para poder mantener el movimiento, las sentadillas son fenomenales para esto y además ayudan con el fortalecimiento muscular y de esta misma forma promueve una comunicación entre nuestro cuerpo y cerebro lo que nos ayudara a evitar caídas.

Estos son los pasos para la correcta ejecución de las sentadillas:

1. Caliente
2. Párese con sus pies abiertos casi a la altura de sus hombros
3. Mantenga su espalda en una posición neutral y mantenga sus rodillas centradas sobre sus pies
4. Lentamente doble sus rodillas, caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados
5. Regrese a su posición inicial- repita de 15 a 20 veces, de 2-3 series para los principiantes (haga esto de dos a tres veces por semana)
6. Inhale mientras baja, exhale mientras regresa a la posición inicial