Tonifica, mejora tu tono muscular y moldea tu figura

Si tu meta es mantener un cuerpo tonificado y mejorar tu tono muscular, debes realizar un programa de musculación de fuerza-resistencia. Te presentamos un programa con el que podrás lograr cumplir tus objetivos a través de dos rutinas de tonificación.

Al realizar este tipo de ejercicios de fuerza con intensidades moderadas, mejoraras los niveles de fuerza sin desarrollo muscular, por lo tanto es una buena opción para las personas que desean mejorar su rendimiento sin el aumento de la masa muscular, tales como deportistas, público femenino, edad avanzada, etc.

RUTINA A: Pecho, espalda y bíceps.

• Press de pecho en máquina (3 series, 15 repeticiones, 1” recuperación).
• Aperturas inclinadas (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).
• Remo en maquina (3 series, 15 repeticiones, 1” recuperación).
• Jalón anterior polea (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).
• Curl bíceps alterno manc. (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).

RUTINA B: Pierna, hombro y tríceps.

• Press hombros multipower (3 series, 15 repeticiones, 1” recuperación).
• Elevación lateral (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).
• Tríceps polea (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).
• Prensa de piernas (3 series, 15 repeticiones, 1” recuperación).
• Curl bíceps femoral (3 series, 12 repeticiones, 1” recuperación).