Plan Alimentario

El plan de siete días que sugerimos a continuación suministra todos los nutrientes sin necesidad de contar una sola caloría. Combinada con un poco de ejercicio, este estilo de alimentación le ayudara a perder de 450g a 1kg (1-2 libras) por semana. 

Recuerde: lo importante es adoptar un nuevo habito, de manera que si falla una vez o inclusive una semana completa, no renuncie, al plan tan pronto como sea posible

 LUNES

• DESAYUNO: tajadas de naranja y pomelo rosa y un yogurt cremoso, si lo desea, con  nueces y miel.
• COMIDA LIVIANA U ONCES: huevos revueltos con champiñones y una ensalada verde, compota de frutas secas (prepare suficiente para dos comidas).
• COMIDA PRINCIPAL: pimientos rellenos con arroz, servidos con arvejas y trozos de apio, dátiles e higos.

MARTES

• DESAYUNO: compota de frutas secas, una  naranja, yogurt
• COMIDA LIVIANA U ONCES: champiñones y papas al gratín, con ensalada de lechuga y berros, tajadas de pera dulce madura.
• COMIDA PRINCIPAL: salmón marinado en mostaza con puré de espinacas, albaricoque y trozos de almendra.

MIERCOLES

• DESAYUNO: rollos de trigo calientes con mantequilla, un banano.
• COMIDA LIVIANA U ONCES: risotto de vegetales marinados, con ensalada verde, uvas pasas y nueces.
• COMIDA PRINCIPAL: berenjena al horno con crudités (zanahoria, apio, cohombro, hinojo, coliflor), albóndigas en salsa de tomate con granos verdes y trozos de apio.

 JUEVES

• DESAYUNO: una naranja, medio pomelo rosa, yogurt con miel y nueces
• COMIDA LIVIANA U ONCES: papas al horno con mantequilla o crema agria, bastantes hierbas frescas servidas con ensalada roja (tomates, pimientos rojos, rábano, radicchio) sobre hojas de lechuga, una pera dulce madura.
• COMIDA PRINCIPAL: conejo con ciruelas acompañado de repollo, compota de frutas secas (prepare suficiente para dos comidas)

 VIERNES

• DESAYUNO: compota de frutas secas con yogurt o un poco de crema
• COMIDA LIVIANA U ONCES: medio aguacate tajado con berros, tomates y cohombro sobre lechuga con un poco de aceite y una o dos gotas de limón, rollo de trigo crujiente y un poco de mantequilla.
• COMIDA PRINCIPAL: remolacha y sopa de manzana, pescado en salsa picante con brócoli al vapor.

 SABADO

• DESAYUNO: una naranja, una manzana, un banano, yogurt.
• COMIDA LIVIANA U ONCES: ensalada nicoise con trozos de apio y pan de centeno crujiente y un poco de queso crema.
• COMIDA PRINCIPAL: pollo cazuela de cebolla con verduras al vapor y ensalada verde, albaricoques con especias (preparar suficiente para dos comidas)

DOMINGO

• DESAYUNO: jugo de naranja o de toronja, albaricoques fríos con especias y yogurt
• COMIDA LIVIANA U ONCES: pasta courgette o pate de aceitunas negras con pan de centeno tostado, cohombro, lechuga y ensalada de berros.
• COMIDA PRINCIPAL: crudites, trozos de cordero con estragón y cohombro, suflé de naranja en omelet.

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