Mujeres y Hombres: Dos Universos
No es un mito que los hombres adelgazan más rápido que las mujeres y aumentan músculos con mayor facilidad, es un hecho. Y esto ocurre por un tema netamente genético y hormonal. Un hombre tiene el doble de musculo y casi la mitad de la grasa que una mujer con proporciones afines a él. Ambos sexos tenemos las mismas hormonas, pero en distintas proporciones. Están controlan todo: la pérdida de grasa, el aumento de musculo, la fuerza, las emociones, los patrones de sueño y la reproducción. Ante esta diferenciación, cabe aclarar que un hombre no bebe entrenar ni comer igual que una mujer, y viceversa.
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HOMBRE |
MUJER |
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Tiene más testosterona, lo que los hace naturalmente fuertes y grandes. Gracias a ella queman grasa más fácilmente. |
Tienen más hormona del crecimiento o peptídica y segregan más estrógeno, que en niveles normales ayuda a aumentar musculo y a perder grasa, pero al aumentar, hace que se acumule grasa. |
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Quema más grasa después de hacer ejercicio. |
Quema más grasa como combustible en el ejercicio. |
| Tiende acumular más grasa en el abdomen. | Tiende acumular grasa en piernas y caderas. |
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Cuando el hombre entrena pesado, aumenta sus fibras musculares tipo II, también llamadas “fibras blancas”, las cuales tienen poca cantidad de mioglobina (hemoproteína que aporta oxigeno extra a los músculos para nivel de actividad alto durante un periodo de tiempo extenso). Estas fibras son de contracción rápida y obtienen toda su energía de los carbohidratos, lo que permite el aumento de masa muscular de mayor tamaño. |
Cuando la mujer entrena pesado, aumenta sus fibras musculares tipo I, también llamadas “fibras rojas”, las cuales tienen mucha cantidad de mioglobina. Estas fibras son de contracción lenta y permite trabajos de resistencia por rangos de tiempos más amplios. Se queman carbohidratos y grasas como combustible a través de substratos aeróbicos de energía. |
| Se desempeña mejor en ejercicios intensos de corta duración. | Se desempeña mejor en actividades de intensidad moderada y de larga duración. |
| Es más fuerte y rápido. | Tiene más resistencia y tolerancia al dolor. |
Cra. 45 No. 85-80
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